Le sommeil fait parti des besoins fondamentaux pour que l’organisme puisse fonctionner correctement. Cependant, la quantité et la qualité de sommeil font défauts chez beaucoup de personnes. Différentes causes entrent en jeu : le stress, les pensées obsessionnelles, la sédentarité, l’excès d’écrans, l’alimentation, l’environnement, etc.
Pourquoi dormir ?
Le sommeil est essentiel pour permettre au corps de bien fonctionner. En effet, il permet de :
- Optimiser la mémoire, la concentration et la créativité
- Favoriser la récupération physique (musculaire et cellulaire) + production de l’hormone de croissance
- Renforcer le système immunitaire
Les conséquences d’un sommeil perturbé
- Fatigue chronique, manque d’énergie,
- Mauvaise humeur, anxiété, stress,
- Prise de poids,
- Dérèglement alimentaire, augmentation de l’appétit, grignotage,
- Déséquilibre hormonal,
- Affaiblissement du système immunitaire, vulnérabilité aux virus,
- Difficulté de concentration, trouble de la mémoire,
- Somnolence,
- (liste non exhaustive)
Comment fonctionne le sommeil ?
Le sommeil est composé de plusieurs cycles et chacun dure environ 90mn
- Phase 1 : endormissement – le corps se détend
- Phase 2 : sommeil léger – fréquence cardiaque et température corporelle diminuent
- Phase 3 : sommeil profond – la phase réparatrice
- Phase 4 : sommeil paradoxal – la phase où nous rêvons
Quelques solutions pour bien dormir
- Gérer son stress : voir l’article dédiée à ce sujet
- Dîner léger et éviter la consommation d’aliments excitants le soir
- Terminer sa journée par une activité apaisante (lecture, respiration, méditation,…)
- Aérer sa chambre tous les matins
- Se coucher et se lever à heures (à peu près) fixes, même les week-ends
- Faire son activité sportive avant 19h de préférence, surtout si celle-ci est intense
- Pratiquer la réflexologie pour rééquilibrer son organisme
- Veiller à combler d’éventuels carences nutritionnelles
- Chouchouter son microbiote
- Ecouter son corps et aller se coucher dès les premiers signes (bâillements, clignements des yeux, etc.).
Cette liste est non exhaustive et vous donne quelques pistes pour améliorer votre sommeil.
Les astuces données ci-dessus ne remplacent pas une consultation chez votre professionnel de santé en cas de pathologies particulières. Elles ne remplacent pas non plus une consultation chez votre naturopathe qui vous accompagnera de manière globale et personnalisée.