Dans notre société actuelle, le stress fait désormais parti intégrante de notre quotidien. Il peut s’agir de pressions au travail, de conflits dans la sphère familiale, ou encore du rythme de vie effréné de chacun. Le stress est essentiel à notre organisme mais pour cela il est nécessaire d’apprendre à le gérer efficacement.
Concrètement, qu’est-ce que le stress ? et pourquoi est-il essentiel ?
Le stress c’est la réponse de l’organisme face à une situation imprévue. Cela fait partie des grandes fonctions de l’organisme, tout comme la digestion par exemple. Le but de cette réponse étant de maintenir l’homéostasie, c’est-à-dire l’équilibre.
C’est donc une réaction normale où les mécanismes de défenses se mettent en route et mobilisent les réserves de l’organisme (pour assurer sa survie et son adaptation).
Il y a deux types de stress :
– Le stress positif (dit Eustress), qui est nécessaire car il est considéré comme source de motivation devant des objectifs accessibles, atteignables par exemple. Aussi considéré comme réflexe de survie, ce qui pousse à fuir ou lutter (exemple : face à un incendie, l’organisme active ces mécanismes afin de fuir pour se protéger). C’est un stress qui est passager et ne dure pas sur le long terme.
– Le stress négatif (dit Distress), qui, lui, est l’ennemi et conduit à un épuisement de l’organisme, qui doit mobiliser trop de ressources. Il perdure dans le temps, et devient alors chronique (exemple : décès d’un proche, divorce, trop de pressions au travail, etc.).
Vous l’avez compris le stress chronique (= en excès et sur le long terme) doit être gérer efficacement afin de maintenir un bon niveau de vitalité et un équilibre physique.
Voici quelques astuces à intégrer dans votre quotidien :
- Respiration profonde et en conscience : prenez le temps de respirer à plein poumons et prenez conscience de l’air entrant.
- Mouvement : une activité physique permet de libérer l’esprit et apporter un équilibre émotionnel en plus de l’équilibre physique.
- Alimentation équilibrée et variée : pour apporter tous les nutriments essentiels à l’organisme.
- Sommeil de qualité : pour favoriser la récupération et reposer votre système nerveux.
- Organisation du temps : accordez-vous des pauses et des moments rien qu’à vous pour vous détendre efficacement.
- Loisirs : prévoyez du temps pour vos loisirs, faites des choses que vous aimez.
- Dire non : sachez refuser certaines propositions quand celles-ci ne sont pas nécessaires à votre quotidien et déléguez les tâches que vous pouvez.
- Exprimer ses émotions : osez demander de l’aide, parlez et confiez-vous à vos proches ou bien à un professionnel qualifié (psychologue par exemple).
- Aromathérapie : utilisez les huiles essentielles à bon escient afin d’apaiser votre système nerveux (petit grain bigarade, orange douce, lavande vraie, etc.).
- Phytothérapie : intégrez les plantes à votre quotidien, en infusion par exemple (mélisse, valériane, tilleul, camomille) ou bien sous forme de bourgeons / de gélules / de poudres, etc.
- Fleur de Bach : pour travailler sur vos émotions.
- Pratiques manuelles telles que la Réflexologie et/ou le massage Amma Assis afin d’apporter un équilibre physique et émotionnel.
Cette liste est non exhaustive et vous donne d’ores et déjà quelques pistes pour commencer à gérer votre stress au quotidien.
Les astuces données ci-dessus ne remplacent pas une consultation chez votre professionnel de santé en cas de pathologies particulières. Elles ne remplacent pas non plus une bilan chez votre naturopathe qui vous accompagnera de manière globale et personnalisée.
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A bientôt, Estelle