À l’approche de l’hiver, notre système immunitaire est mis à rude épreuve : baisse des températures, fatigue, microbes & virus dans l’air… Renforcer son immunité de manière naturelle permet d’améliorer sa vitalité et de passer la saison froide avec plus de confort et d’énergie. Pour cela, voici quelques astuces simples à mettre en place dans votre quotidien.
Miser sur une alimentation riche en nutriments
L’alimentation est le pilier principal de notre santé. Pour cela, privilégiez des fruits & légumes de saison, du fait-maison, du bons gras (huile d’olive, noix, poissons gras), des aliments riches en vitamine C (kiwi, agrumes, persil) et des aliments fermentés pour nourrir votre microbiote (kéfir, choucroute, yaourt, miso).
A contrario, limitez l’apport excessif de sucre & de produits transformés.
Une digestion saine et un microbiote équilibré permettent de soutenir efficacement l’immunité.
Dormir suffisamment et respecter son rythme
Le sommeil a un rôle important dans la défense immunitaire. Pendant que nous dormons, le corps régénère ses cellules et produit des molécules essentielles à la protection contre les infections.
Idéalement : couchez vous et levez vous à heures régulières, limitez l’exposition à la lumière bleue (en utilisant des filtres ou bien en privilégiant la lecture aux écrans), espacez les repas de l’heure du coucher, détendez vous pour créer un climat propice à l’endormissement.
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Utiliser les plantes
Certaines plantes sont des alliées pour l’hiver :
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échinacée : stimule les défenses naturelles
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thym : antibactérien et antiviral
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gingembre : réchauffant et immuno-modulant
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acérola : source naturelle de vitamine C
Vous pouvez les intégrer sous forme de tisane, décoction ou en mélange personnalisé. Je vous invite à vous rapprocher d’un professionnel formé à la phytothérapie afin d’utiliser les plantes correctement. Lors des bilans de naturopathie, je vous explique toujours pourquoi et comment utiliser les plantes conseillées.
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Bouger quotidiennement, même doucement
Le mouvement active la circulation, favorise la détoxification et entretient la vitalité générale. Vous pouvez alors faire des activités douces telles qu’un peu de marche (plus ou moins rapide), du yoga, des étirements, des balades en plein air, de la piscine, du vélo ou bien de la course à bien, des séances de renforcement musculaire ou des séances Hiit.
En rendez-vous, je vous donne également des outils pratiques pour bouger au quotidien et activer le système lymphatique.
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Gérer le stress et favoriser la détente
Le stress chronique affaiblit directement l’immunité. Il augmente le cortisol, qui inhibe les réactions immunitaires naturelles. Je vous recommande la lecture d’un article de blog que j’ai écris précédemment et que vous trouverez juste ici : comprendre le stress pour mieux vivre avec.
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L’immunité se construit au quotidien et toute l’année grâce à une hygiène de vie globale : manger sainement, dormir suffisamment, bouger, s’apaiser et aussi prendre soin de son microbiote, siège de notre immunité. L’hiver est une saison de douceur et où on aime particulièrement les moments cocooning.
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En bonus, je vous partage ma recette du Lait d’Or, une boisson réconfortante et bienfaisante que j’affectionne pendant la saison hivernale. C’est une boisson chaude originaire d’Inde. Elle tient son nom de sa jolie couleur dorée.
A base d’épices, cette boisson fait partie de la médecine Ayurvédique. Elle possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes grâce au curcuma qu’elle contient. Elle permet également de renforcer le système immunitaire et d’améliorer la digestion en stimulant la production d’enzymes digestives.
Ingrédients pour 1 tasse :
- 1 cuillère à café de curcuma en poudre
- 1 pincée de gingembre en poudre
- 1 pincée de poivre noir
- 1 pincée de cannelle en poudre
- 1 cuillère à café de miel
- 1 tasse de boisson végétale (amande, avoine, riz,… selon vos préférences)
Chauffez le lait à feu moyen dans une casserole. Ajoutez ensuite tous les ingrédients (sauf le miel) en mélangeant bien. Chauffez jusqu’à ce que la préparation frémisse, en continuant de remuer, environ 5 minutes.
Hors du feu, ajoutez le miel. Laissez refroidir quelques instants afin de ne pas vous brûler. Dégustez et profitez ! A consommer 1 à 2 fois par jour maximum.
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Les astuces données ci-dessus ne remplacent pas une consultation chez votre professionnel de santé en cas de pathologies particulières. Elles ne remplacent pas non plus une consultation chez votre naturopathe qui vous accompagnera de manière globale et personnalisée.
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